如何安排熬夜看球前后的睡眠？ - 知乎

　　“看球”特指看常见的欧洲足球比赛（凌晨2:30前后开球）直播。大家一般是之前睡觉，还是看完再睡。一般睡多久（最好和平时的睡眠习惯做对比）？有没有合理的方案把所付出的健康代价降到最低。另外，看球时困会使注意力下降，对于欣赏和分析比赛很不利，有没有好的办法解决。比如大家有没有发现很好的适合看球时吃（喝）的零食（饮品）。

　　先睡，再看，再睡。

　　谢邀。

　　我比较特殊啦，我晚上熬夜看球是要一直做运营和盯着比赛数据和用户数据的，所以我算是工作时间。

　　一般都撑到看完球后再写完球评交待好第二天要抽奖或者发稿的事儿才躺下睡觉，大概已经快7点的样子。

　　于是当天就算是在家休息了。

　　第二天晚上因为作息难以调整，我一般都在家喝几瓶啤酒催睡，效果好得很。

　　十一点上床，2点半起床，四点半睡觉，八点半起床！七个小时的睡眠时间不耽误明天上班！

　　如果比赛足够吸引你，相信你是不会睡的，随缘吧，身体还是重要，量力而行，每个人的身体承受熬夜的能力不同，跟遗传有关，不舒服就睡，别硬来。

　　一般情况下针对2点45的比赛，我是这么安排的：

　　10点上床，10点半睡着，2点半起床，睡4小时；

　　2点半到4点半看球，2小时；

　　4点半看完，上床睡觉，7点半起床，睡3小时；

　　共睡眠7个小时，绝对不影响上班。

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　　但是，以上情形只是理想状态，真实情况是这样的：

　　10点上床，看手机，玩pad，不知不觉中到了11点半

　　告诉自己必须要睡了，要不第二天就完蛋了

　　于是闭眼睡，翻来覆去无法入睡

　　数绵羊、数水饺，各种方法用尽后，终于在大概12点半时睡着了

　　2点半闹钟准时响起，去他大爷的，再睡一会

　　半个小时后猛然惊醒，想起要看球，挣扎起来打开电视

　　看球时比赛的精彩程度与瞌睡程度成反比

　　情形一：4点半比赛结束，自己喜欢的球队赢了球，抑制不住激动，拿出手机各个地方发贴庆祝一番，再不停翻看别人的贴子，不知不觉到了5点，告诉自己必须要睡了，于是闭眼睡，心情激动翻来覆去无法入睡，数绵羊、数水饺，各种方法用尽后，终于在大概6点半时睡着了，7点半闹钟准时响起，想死的心都有，于是一整天跟死人一样浑浑噩噩。

　　情形二：4点半比赛结束，自己喜欢的球队输了球，心情沮丧，拿出手机各个地方发贴发泄一番，再不停翻看别人的贴子，不知不觉到了5点，告诉自己必须要睡了，于是闭眼睡，躺床上心里不停骂街，翻来覆去无法入睡，数绵羊、数水饺，各种方法用尽后，终于在大概6点半时睡着了，7点半闹钟准时响起，想死的心都有，于是一整天跟死人一样浑浑噩噩，熬夜又输球悔死了，发誓再也不看球了。

　　假如有加时赛，那第二场觉基本就不用睡了，根本没戏。

　　所以，无论你如何合理安排，总赶不上变化的。另外，看球时的瞌睡程度直接影响第二场觉的入睡速度，如果你想在看球时保持精神充沛，而看完后又能马上入睡，这几乎是不可能的。